ไตรกีฬา – 3 เหตุผลที่ควรพักผ่อนเมื่อฝึกซ้อมมากเกินไปในหมู่นักไตรกีฬา

ไตรกีฬา – 3 เหตุผลที่ควรพักผ่อนเมื่อฝึกซ้อมมากเกินไปในหมู่นักไตรกีฬา

ตอนนี้ ถ้าคุณต้องการกลับไปฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับไตรกีฬาในสัปดาห์หน้า ถึงเวลาทำสมาธิเมื่อยล้าของไตรกีฬาแล้ว การฝึกมากเกินไปและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกแรงอย่างหนักนั้นเป็นสิ่งที่ดี จริงๆ แล้วมีไว้เพื่อขี่ออกไปและฟื้นตัวจาก แม้ว่าจะมีเวลาสำหรับการกู้คืนและในระดับต่ำก็ยังมีประโยชน์ แต่ในระดับที่สูงขึ้นก็อาจเป็นอันตรายต่อความสำเร็จของคุณ

ต่อไปนี้คือเหตุผล 3 ประการที่ต้องระวังระดับความเหนื่อยล้าของคุณและจะจัดการกับมันอย่างไร:

1. ระบบ Desensitization

วิธีหนึ่งในการรับมือกับความเหนื่อยล้าคือการเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึกและคาร์ดิโอ หากการฝึกนั้นง่ายเกินไป คุณจะตื่นขึ้นทุกครั้งที่รู้สึกดี และมีเหตุผลเพียงเล็กน้อยในการกลับไปกลับมา หากคุณฝึกฝนมากเกินไปก่อนเริ่มงาน คุณจะพัฒนาสิ่งต่าง ๆ ที่คุณจำเป็นต้องฟื้นตัว แต่ด้วยความอ่อนล้า ร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่อีกต่อไป คุณสูญเสียประสิทธิภาพและประสบกับการสูญเสียประสิทธิภาพ

การพักฟื้นได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและสามารถรับมือกับการฝึกได้ เมื่อความเหนื่อยล้าลดลง จะสร้างแรงต้านและจำกัดประสิทธิภาพการทำงาน โปรดจำไว้ว่าในการแข่งขัน เราไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเพื่อความแข็งแกร่ง เราเพียงต้องการให้พวกเขาออกแรงอย่างเต็มที่ผ่านงานที่สั้นที่สุด การทำซ้ำต่ำที่มีช่วงเวลาสูงพร้อมการวิ่งแบบผสมผสานเป็นหัวใจสำคัญของระบอบการฝึกที่ดี การวิ่งควรเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ โดยไม่จำเป็นต้องทำซ้ำ 20 ครั้งขึ้นไปต่อชุด

2. ต่อสู้กับความกลัวความเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

นักไตรกีฬาส่วนใหญ่ได้บันทึกการแสดงไว้ล่วงหน้าแล้ว และแทบรอไม่ไหวที่จะลงสระหรือขี่จักรยาน ความเหนื่อยล้าอาจเป็นแรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะออกไปที่นั่นและทำมัน แต่ความกลัวที่จะบาดเจ็บอาจเป็นสิ่งที่รุนแรง ความกลัวที่จะเหนื่อยจะหยุดส่วนใหญ่จากการฝึกซ้อม และจะนำไปสู่การบาดเจ็บและไม่ปรับปรุงประสิทธิภาพ ถ้าคุณกลัวจะเจ็บ คุณก็ควรบอกตัวเองว่าเป็นแค่ความเหนื่อยล้า หรือคุณอาจลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกดีและฟื้นตัวอย่างรวดเร็วแทน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การพักฟื้น และประสิทธิภาพโดยรวมของคุณระหว่างการฝึกไตรกีฬาคือสองสามชั่วโมงหลังการฝึก ไม่ใช่ 4-6 ชั่วโมงหรือ 10-14 ชั่วโมง ลองนึกถึงสิ่งดีๆ ที่คุณทำเมื่อ 4-6 ชั่วโมงที่แล้ว วิ่งเร็วจริงๆ หรือว่ายน้ำจนเสร็จ ตอนนี้ มันอาจจะยังสร้างความรู้สึกแย่ๆ ได้อยู่ และคุณจะต้องการลืมมันไปอย่างแน่นอน

3. การฟังที่ไม่สะดวก

เมื่อคุณเหนื่อย ให้จดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งและเล่นเพลงนั้นในหัวของคุณตลอดการออกกำลังกาย ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ให้ตัวเอง ฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจ ไม่ว่าคุณจะเลือกเพลงอะไร แค่ใส่พลังบวกเข้าไปในประสบการณ์ นึกภาพตัวเองจบเวทีปั่นจักรยานด้วยความรู้สึกดีๆ หัวเราะ และพูดคุยกับเพื่อนใหม่ที่กำลังวิ่ง ฟังคำพูดให้กำลังใจจากคนรอบข้าง ลุยเลย!

อย่าลืมคิดบวกและสนุกไปกับกิจกรรมการฝึกซ้อมและไตรกีฬา เป็นการฝึกซ้อมที่ดีที่สุดที่คุณเคยมี หลังจากการฝึกซ้อมที่ดีสักสองสามช่วง คุณจะได้สัมผัสกับทุกแง่มุมตั้งแต่เทคนิคไปจนถึงการแข่งขันและประสิทธิภาพทางสรีรวิทยา หากคุณเตรียมตัวอย่างเหมาะสม คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น พร้อมที่จะดำดิ่งสู่การฝึกไตรกีฬาเต็มรูปแบบ และรับความเข้มข้นของไตรกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ